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      夏季飲水有講究

      發布時間:2022-07-30  閱讀:30次

      水是人體重要組成部分,具有調節體溫、參與機體新陳代謝等多種生理功能。足量飲水是身體健康的基本保障!吨袊用裆攀持改希2022)》推薦,溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天適宜飲水量為1700ml,女性1500ml。

      夏季天氣炎熱,氣溫升高,若出汗較多時應適當增加飲水量。身體活動強度高、時間長,出汗量大時更要及時補充水分,并酌情補充礦物質和維生素C、B族維生素等。

      平時要養成主動飲水、少量多次飲水的習慣,不要感到口渴時才喝水,因為當你感覺口渴時身體已經失去了1%-2%的水分,處于明顯缺水狀態,不利于機體健康。每天可在早起和睡前各飲1杯水,其他時間里每1-2小時喝1杯水,每杯約200ml。建議飲用白水,成年人還可飲用茶水,不喝或少喝含糖飲料,更不可用含糖飲料代替白水或茶水。


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